10 dicas pra ficar em forma para o vestido dos sonhos

Com a data do casamento marcada, toda noiva também começa a maratona para chegar às medidas ideais para “entrar” no vestido dos sonhos. Segundo as educadoras físicas e personal trainers Carina Rosin e Flavia Picolo, criadoras do programa personalizado de exercícios e reeducação alimentar Noiva em Forma, é possível alcançar esse resultado sem sofrimento, mas com planejamento e disciplina.
Assim, além das medidas no lugar, há também o ganho em bem estar, elevação da autoestima, disposição física e mental, melhora na qualidade do sono, aumento da imunidade e melhora da saúde e resistência.
Confira aqui 10 dicas que as experts consideram indispensáveis para alcançar sua meta sem passar fome e sem apelar para dietas radicais.

1. De olho no relógio
Evite longos períodos em jejum. Procure comer a cada três horase, assim, manter o metabolismo ativo, já que o corpo terá de gastar energia para digerir os alimentos, e ainda colabora para que você não exagere nas refeições principais. Leve sempre com você frutas, barra de gergelim, sucos sem açúcar, papas de frutas, iogurtes, castanhas.

2. Hidrate-se
O ideal é consumir pelo menos 2,5 litros de água ao longo do dia, exceto 30 minutos antes e 60 minutos após as refeições. A correta ingestão de líquidos é fundamental para remover as toxinas do organismo, melhorando a circulação além de auxiliar bastante no processo de emagrecimento. Pode alternar com chás (exceto preto e mate), água de coco natural ou água aromatizada com gengibre em pó, frutas ou ervas.

3. Xô açúcar e gordura!
Evitá-los é essencial para uma alimentação mais saudável e equilibrada. Corrija os hábitos alimentares atuais, incluindo fibras (semente de chia, aveia, quinua em flocos, amaranto e gergelim), frutas, verduras e legumes em sua rotina diária. Elas ajudam a controlar a absorção das gorduras e dos açúcares.

4. Dormir bem
É durante o sono que o organismo libera os hormônios que regulam o metabolismo da glicose e das gorduras, controlam nosso apetite e controlam nossas funções endócrinas. Além disso, dormir mal gera cansaço durante o dia, aumentando os níveis de cortisol, hormônio que ajuda a estocar gordura no corpo, além de prejudicar a prática de exercícios. É muito importante dormir pelo menos 7 horas e meia por noite.

5. Não fique sem…
O café da manhã! Essa refeição tão importante não precisa ser rica em quantidade, mas deve ter o essencial para ativar o seu metabolismo. Você deve fazer o café da manhã no máximo até uma hora depois de acordar. Ele deve conter suco verde ou uma fruta com chia; um carboidrato integral light – tapioca (1 unidade), granola light, cereal integral sem açúcar; e uma fonte de proteína magra – leite de soja, leite de quinoa, leite de arroz, leite desnatado, iogurte de soja, entre outros.

6. Exagere!
Consuma hortaliças diariamente, em especial as de folhas verde escuro e cruas, tanto no almoço como no jantar, assim como legumes de cores fortes e vibrantes. Tempere com azeite de oliva extra virgem (1 col. de sobremesa), limão (melhora a absorção de ferro) ou vinagre e ervas à vontade (orégano, manjericão, alecrim, salsinha, cebolinha, etc). Não consumir molhos industrializados prontos, sal e nem shoyo!

7. Comer para treinar
É importante se alimentar 20 a 30 minutos antes de qualquer atividade para que seu corpo tenha os nutrientes necessários à melhor performance possível, além de evitar a perda de massa muscular durante o exercício. É importante incluir uma quantidade adequada de carboidratos integrais, mesmo para quem quer emagrecer, pois ele é o principal combustível para o músculo durante a atividade física, de preferência combinado a um alimento fonte de proteína.

8. Exercícios: mantenha-se me movimento
Procure se exercitar diariamente. Além de ajudar no emagrecimento, melhora o sono, o rendimento no trabalho, a autoestima. Procure combinar exercícios aeróbicos com os exercícios de musculação, pois os primeiros aumentam a frequência cardíaca e queimam mais calorias enquanto a musculação promove aumento da massa muscular e isso faz com que se gaste mais energia, mesmo em repouso.

9. Use e abuse da carne magra
Proteína: sempre deve ter um tipo em seu prato. Porção: tamanho da palma da sua mão. Evite muitas misturas e opte por preparações assadas, grelhadas ou cozidas, sem gordura:
– Frango: duas vezes por semana. A coxa e a sobrecoxa têm menos hormônios do que o peito (exceto o orgânico, que não tem hormônio).
– Carnes vermelhas magras: duas vezes por semana: lagarto, alcatra, coxão mole, filé mignon, carne moída (patinho) 94-96%. Em saladas pode usar carpaccio ou kibe cru como acompanhamento.
– Peixes: três vezes por semana (atum, arenque, pescada, robalo, badejo, namorado, san Peter, etc.). Mesmo que seja na culinária japonesa.
– Lombo: liberado o consumo 1 vez por semana.

10. Não se engane: jante!
Jantar pelo menos uma hora antes de dormir é o ideal. Quanto mais tarde o jantar, mais leve e em menor volume, com opções mais líquidas. Tenha opções congeladas em casa. Siga a mesma regrinha no almoço com menor quantidade de alimentos. Iniciar pelo prato de salada com gergelim, evitar carne vermelha e feijão. Pode ser trocado por uma sopa, um sanduiche tipo wraps, uma vitamina batida com leite de soja ou de arroz, chia e uma fruta.